O Peso da Performance em Tempos de Alta Exigência
Vivemos em uma era em que jovens são expostos precocemente a padrões de excelência quase inatingíveis. Em escolas de alto desempenho, cursos técnicos, grupos seletivos ou até mesmo nas redes sociais, a mensagem é clara: você precisa se destacar, ser assertivo, falar bem, impressionar.
Esse cenário, embora possa incentivar conquistas, também gera um efeito colateral emocional profundo e silencioso — a intensificação do medo de se expor. Para muitos adolescentes e jovens, fazer uma apresentação oral, liderar um trabalho em grupo ou simplesmente falar diante da turma se transforma em um verdadeiro pânico disfarçado. Não se trata apenas de timidez. É uma fobia enraizada, que toca em camadas de vergonha, medo de errar, de ser ridicularizado ou rejeitado.
Essa fobia de apresentações é, muitas vezes, o reflexo de um trauma sutil e acumulado: críticas mal digeridas, risos em momentos de vulnerabilidade, comparações frequentes com colegas mais “desinibidos” ou “inteligentes”. O resultado? Um jovem que se cala, evita oportunidades, sente-se inferior e, gradativamente, perde a conexão com sua própria voz.
“Nem todo silêncio vem da timidez — às vezes, é o medo da rejeição disfarçado de silêncio.”
Nesse contexto, os caminhos terapêuticos surgem como pontes de reconexão, permitindo que o jovem não apenas enfrente sua fobia, mas compreenda sua origem, ressignifique sua experiência e desenvolva novas formas de se expressar com segurança e autenticidade. Mais do que “falar bem”, o verdadeiro objetivo é que ele possa falar com verdade — e sem medo.
O Que é Fobia de Apresentações?
Falar em público gera certo nervosismo para a maioria das pessoas. Mãos suadas, coração acelerado, um leve frio na barriga — tudo isso faz parte da experiência humana de se colocar diante do outro. No entanto, quando esse desconforto ultrapassa os limites do tolerável e transforma qualquer situação de exposição em uma experiência de pânico paralisante, estamos diante de algo mais profundo: a fobia de apresentações.
Ao contrário do nervosismo comum, que tende a diminuir com a prática e a familiaridade, a fobia social em contextos de fala pública é caracterizada por uma resposta de alarme exagerada, onde o corpo e a mente do jovem reagem como se estivessem em perigo real. A simples antecipação de ter que se apresentar já é suficiente para causar sofrimento intenso — muitas vezes silencioso e não verbalizado.
🧠 Sintomas Mais Comuns
Os sintomas da fobia de apresentações se manifestam em três níveis:
🧍♂️ Físico:
Taquicardia e sensação de falta de ar
Sudorese excessiva
Tensão muscular ou tremores
Náuseas, tontura ou vontade urgente de sair do local
💭 Cognitivo:
Pensamentos catastróficos (“Vou travar”, “Vão rir de mim”, “Não sou bom o suficiente”)
Dificuldade de concentração e apagão mental
Percepção de julgamento iminente ou reprovação
💔 Emocional:
Vergonha intensa
Medo desproporcional da exposição
Sensação de inadequação, inferioridade ou fracasso iminente
🎯 Quando o Ambiente Competitivo Alimenta o Medo
Em ambientes marcados pela comparação e pela busca por excelência — como escolas de alto desempenho, cursinhos preparatórios, faculdades seletivas ou até mesmo espaços digitais — a exposição diante dos outros deixa de ser uma experiência de crescimento e passa a ser vivida como um campo de julgamento constante.
O jovem não está apenas tentando apresentar um conteúdo. Ele acredita que está sendo avaliado em sua inteligência, valor e identidade. Qualquer hesitação vira fraqueza. Qualquer falha, uma ameaça à sua imagem.
A pressão para parecer seguro, articulado e impecável só reforça o ciclo de ansiedade e medo. E quanto mais ele evita essas situações, mais o cérebro entende que elas são perigosas — e mais difícil se torna enfrentá-las no futuro.
🔍 Impactos Profundos na Vida do Jovem
A fobia de apresentações não afeta apenas o desempenho escolar — ela toca áreas essenciais da vida do adolescente:
Autoestima: o jovem passa a se enxergar como “incapaz”, “fraco” ou “invisível”.
Identidade: evita mostrar quem é, suas ideias, sua criatividade, por medo de julgamento.
Relacionamentos: sente vergonha até mesmo de conversar em grupo, se isola, evita destaque.
Futuro profissional: começa a excluir de seus planos profissões que envolvem comunicação, liderança ou exposição.
Esse quadro não deve ser ignorado ou naturalizado. É um sinal de que o jovem precisa ser acolhido — não empurrado para o palco, mas convidado a reconectar-se consigo mesmo.
As Raízes Invisíveis do Medo de se Expor
A fobia de apresentações não nasce do nada. Por trás do silêncio, da voz que falha ou do corpo que congela diante do público, existem camadas emocionais profundas, muitas vezes construídas ao longo de anos de vivências dolorosas, mal compreendidas ou nunca verbalizadas.
O medo de se expor não é fraqueza — é defesa. E todo comportamento defensivo tem uma origem. Entender essas raízes é o primeiro passo para transformar o sintoma em caminho de cura.
🩹 Experiências Traumáticas que Deixaram Marcas
Muitos jovens que hoje apresentam fobia de apresentações carregam na memória episódios marcantes de humilhação, exposição negativa ou crítica pública. Talvez tenham sido alvo de risos em uma leitura hesitante, corrigidos de forma brusca por um professor, ou ridicularizados por colegas por sua forma de falar, pensar ou se expressar.
Essas experiências, por menores que pareçam para os adultos, ficam registradas no corpo e na mente como ameaças reais à integridade emocional. E o cérebro, em sua tentativa de proteger, começa a evitar toda e qualquer situação semelhante.
🧠 Crenças que se Formam na Infância
A maneira como fomos vistos e ouvidos na infância molda nossas crenças sobre pertencimento e valor. Frases como:
“Fica quieto, ninguém quer saber sua opinião.”
“Fala direito ou não fala.”
“Você sempre fala bobagem.”
…alimentam a construção interna de ideias como:
“Minha voz não importa.”
“Se eu falar, vou errar.”
“É melhor não me expor.”
Essas crenças, alojadas no subconsciente, passam a governar decisões, emoções e comportamentos — mesmo que a realidade atual já seja diferente.
🎯 Pressão Interna por Perfeição e Medo de Falhar
Muitos jovens, sobretudo os mais sensíveis ou exigentes consigo mesmos, desenvolvem uma autoimagem baseada na ideia de perfeição. Não querem apenas fazer uma boa apresentação — querem impressionar, ser irrepreensíveis, serem os melhores.
O medo de errar, nesse contexto, não é só um receio comum. É vivido como uma ameaça à própria identidade. Se erram, sentem-se invalidados. Se travam, acham que falharam como pessoa. A apresentação deixa de ser uma tarefa e vira um campo de julgamento absoluto.
Essa pressão interna é silenciosa, mas constante. E, quando somada às exigências externas, paralisa.
❄️ Sistema Nervoso, Vergonha e Congelamento
Quando o corpo percebe uma situação como perigosa (mesmo que não seja de fato), ele ativa respostas automáticas: luta, fuga ou congelamento. No caso da fobia de apresentações, a resposta mais comum é a do congelamento: a mente “apaga”, a voz falha, o corpo trava.
Isso não é frescura — é neurofisiologia pura. O sistema nervoso age como se estivesse salvando o jovem de um predador, quando, na verdade, ele está diante de uma sala de aula, um professor ou um grupo de colegas.
A vergonha, por sua vez, atua como um sinal ancestral de que a exposição pode gerar exclusão. Por isso, o cérebro faz de tudo para evitar que isso aconteça — mesmo que para isso seja preciso silenciar, fugir ou adoecer.
Por trás do medo de falar, existe um pedido profundo de acolhimento: “me veja com compaixão, mesmo quando eu tremo”.
E é esse olhar que as abordagens terapêuticas buscam resgatar: não para forçar o jovem a se apresentar, mas para que ele possa, um dia, se permitir ser visto — com liberdade, dignidade e presença.
Caminhos Terapêuticos Possíveis
Superar o medo de se expor não acontece com frases motivacionais ou com a simples repetição de apresentações. A fobia de falar em público, especialmente em ambientes competitivos, exige um olhar terapêutico profundo, sensível e integrativo — que acolha a raiz do medo, respeite o tempo interno do jovem e o ajude a reescrever sua relação com a própria expressão.
Abaixo, reunimos alguns caminhos terapêuticos eficazes que podem ser combinados ou adaptados, conforme o perfil de cada jovem.
🧠 Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A TCC é uma abordagem estruturada e bastante eficaz para lidar com a fobia social. Ela ajuda o jovem a:
Identificar pensamentos automáticos negativos, como: “Vou passar vergonha”, “Ninguém vai me ouvir”, “Não posso errar”;
Ressignificar essas crenças, substituindo-as por percepções mais realistas e autocompassivas;
Treinar habilidades sociais e ensaiar exposições de forma progressiva e segura.
Além disso, a TCC trabalha com técnicas de enfrentamento gradual, onde o jovem aprende a lidar com o desconforto sem fugir dele — o que fortalece sua autoconfiança ao longo do tempo.
🌌 Hipnoterapia e Técnicas Subconscientes
Quando o medo de se expor tem raízes emocionais profundas — ligadas à infância, à vergonha ou a traumas silenciosos —, a hipnoterapia pode ser uma grande aliada.
Com o auxílio de visualizações guiadas, ancoragens mentais e reprogramação subconsciente, é possível:
Criar novas associações mentais com a situação de falar em público (de ameaça para segurança);
Acessar memórias que originaram o bloqueio e ressignificá-las com apoio emocional;
Instalar sensações de presença, tranquilidade e domínio emocional antes de uma apresentação.
Essa abordagem respeita o inconsciente como guardião de padrões emocionais, e atua de forma profunda e duradoura.
🌿 Terapias Corporais e Somáticas
O medo de falar em público não está só na mente — está no corpo. A resposta de congelamento, a tensão muscular, a voz que some… tudo isso é manifestação de um sistema nervoso em estado de alerta.
As terapias somáticas trabalham com:
Exercícios de grounding (aterramento), que trazem o jovem de volta ao corpo e ao presente;
Respiração consciente para regular o sistema nervoso autônomo;
Dessensibilização por movimento, como dança espontânea, caminhada consciente ou shaking (tremores induzidos de liberação).
Essas práticas ensinam ao corpo que é possível estar visível sem estar vulnerável, e ajudam a reconstruir uma sensação de segurança física e emocional.
🌌 Constelações Familiares e Terapias Sistêmicas
Em alguns casos, a fobia de se apresentar está conectada a dinâmicas familiares inconscientes — como vergonha herdada, exclusões no sistema familiar ou lealdades invisíveis.
As Constelações permitem:
Investigar se há um padrão familiar de invisibilidade ou silenciamento;
Trabalhar questões ligadas a autorização para brilhar, se destacar e ocupar espaço;
Liberar o jovem de cargas emocionais que não pertencem a ele, mas que o impedem de se expressar livremente.
Esse trabalho é profundo e simbólico, e pode abrir portas para movimentos de vida mais autênticos e liberadores.
🧘 Mindfulness e Autocompaixão
Cultivar a presença no aqui e agora é uma das práticas mais poderosas para quem vive sob o peso da autocrítica e do medo de julgamento. O mindfulness ajuda o jovem a:
Observar seus pensamentos sem se identificar com eles;
Reduzir a ansiedade antecipatória antes de apresentações;
Trazer mais leveza e respiração para momentos de estresse.
Aliado à prática de autocompaixão, o jovem aprende a se tratar com gentileza mesmo quando erra, a reconhecer seus limites com dignidade e a construir uma nova relação com sua vulnerabilidade.
Cada jovem é único — e seu processo de cura também.
Por isso, os caminhos terapêuticos devem ser escolhidos com escuta, sensibilidade e abertura. Em vez de forçar a superação, a proposta é construir, junto com o jovem, uma ponte entre o medo e a expressão. Entre o bloqueio e a liberdade.
Como Conduzir um Processo Terapêutico Leve e Personalizado
Quando um jovem enfrenta fobia de apresentações, a cura não começa com a exposição direta ao palco, mas com algo muito mais fundamental: a construção de um espaço seguro onde ele possa ser visto sem ser julgado, ouvido sem ser interrompido, e acolhido sem ser pressionado a melhorar.
Cada processo terapêutico precisa ser moldado não apenas para o sintoma, mas para a pessoa inteira que existe por trás dele. E, especialmente no caso de adolescentes e jovens que vivem em ambientes altamente competitivos, é essencial que esse caminho seja conduzido com leveza, afeto e sensibilidade.
🛋️ Criar um Ambiente Seguro Onde o Jovem Possa Ser Quem É
Antes de qualquer técnica ou ferramenta, o que mais transforma é o vínculo. Quando o jovem sente que não precisa performar nem na terapia, sua armadura começa a relaxar. Isso exige do terapeuta (ou do educador que o acompanha) presença genuína, escuta sem pressa e ausência total de julgamento.
Aqui, segurança emocional não significa evitar os desafios, mas garantir que, ao enfrentá-los, o jovem não estará sozinho nem exposto ao risco de ser novamente invalidado.
🧩 Trabalhar Pequenas Exposições com Apoio Emocional
Uma prática fundamental no processo é o que chamamos de exposição gradual com acolhimento. Em vez de colocar o jovem diretamente diante de uma plateia ou forçá-lo a participar de apresentações escolares, é possível:
Criar pequenos exercícios de fala em voz alta no consultório ou em casa;
Gravar áudios para si mesmo, escutando a própria voz com curiosidade e não com crítica;
Compartilhar ideias em círculos íntimos e respeitosos, como rodas de conversa ou grupos terapêuticos.
Cada passo, por menor que pareça, constrói uma ponte entre o medo e a expressão — e deve ser celebrado como um avanço significativo.
🧠 Fortalecer a Identidade Antes da Exposição
Muitos jovens com fobia de apresentações ainda não se sentem pertencentes nem a si mesmos. Eles foram moldados para agradar, para serem perfeitos, para atender às expectativas externas — e se esqueceram de quem são no centro da própria experiência.
O processo terapêutico pode ajudar a:
Nomear talentos, valores e interesses pessoais;
Resgatar momentos em que se sentiram verdadeiros e seguros;
Desenvolver a confiança de que a própria presença já é suficiente, mesmo sem aplausos.
Só quando a identidade é fortalecida é que o palco deixa de ser uma ameaça e começa a ser um espaço de expressão e não de validação.
⚖️ Equilibrar Exigência Externa e Escuta Interna
Um dos maiores desafios na vida de jovens em ambientes competitivos é lidar com a pressão para performar sem perder o contato com a própria sensibilidade. O processo terapêutico deve ajudá-los a negociar entre o mundo externo e o mundo interno.
Isso significa:
Ensinar a dizer “sim” aos desafios, mas também “não” quando o corpo pede pausa;
Validar o esforço, mesmo quando o resultado não foi perfeito;
Cultivar um diálogo interno mais compassivo: “Eu estou aprendendo” em vez de “Eu deveria ser melhor”.
A escuta interna é a bússola que evita o esgotamento emocional e ajuda o jovem a se colocar no mundo com raízes e não apenas com máscaras.
Cada jovem tem um ritmo, uma história e uma forma única de florescer.
E conduzir esse florescimento exige mais sensibilidade do que método, mais presença do que pressão. Afinal, a verdadeira superação não acontece quando o jovem consegue apresentar — mas quando ele consegue se apresentar ao mundo como ele realmente é.´
O Papel da Escola, Família e Ambiente no Suporte
Nenhum processo terapêutico acontece em isolamento. Por mais competente que seja o trabalho individual com um jovem, os ambientes onde ele vive e se forma têm um impacto direto sobre sua saúde emocional e sua capacidade de se expressar. Quando escola, família e sociedade se tornam aliados, o caminho do medo à liberdade se torna mais leve e possível.
💞 Como a Cultura de Desempenho Pode Ser Suavizada por Vínculos Afetivos
Em muitos contextos escolares e familiares, a valorização do “melhor desempenho” obscurece o que realmente importa: o vínculo, a escuta e o reconhecimento da pessoa além do resultado.
Quando um jovem é visto apenas pelas suas notas, pela fluência na fala ou pela forma como se apresenta em público, ele internaliza que seu valor está condicionado ao que entrega — não ao que sente, vive ou é. Isso gera ansiedade, retraimento e, muitas vezes, bloqueios duradouros.
Mas quando o vínculo afetivo é nutrido, quando ele sente que é valorizado pelo esforço, pelo processo e não apenas pelo produto final, algo essencial se reorganiza internamente: a confiança.
Um simples gesto de escuta verdadeira, um elogio por tentar mesmo com medo, ou um “estou aqui com você” pode ter mais efeito do que qualquer técnica de oratória.
🌱 A Importância de Espaços Onde o Jovem Possa Errar Sem Ser Punido
A fobia de apresentações nasce, muitas vezes, de experiências de exposição seguida de punição ou humilhação — seja por professores, colegas ou até familiares. O medo de errar se transforma em medo de existir diante do outro.
Criar espaços onde o erro não é visto como fracasso, mas como parte do aprendizado, é essencial para que o jovem volte a se arriscar emocionalmente.
Isso significa:
Permitir que o jovem fale, mesmo que sua voz trema.
Valorizar o ato de tentar, não apenas o acerto.
Criar dinâmicas onde todos participem, mas ninguém seja forçado a se expor de forma invasiva.
Celebrar avanços subjetivos: levantar a mão, olhar nos olhos, concluir uma frase.
Nesses espaços seguros, a coragem se reconstrói aos poucos — e com raízes mais sólidas.
🗣️ Estimular a Expressão Autêntica em Vez da Performance Idealizada
Nem todo jovem vai se tornar um orador nato — e tudo bem. O que ele precisa é se sentir autorizado a expressar quem é, com as ferramentas que tem, no tempo que precisa.
Isso significa trocar o foco da “performance perfeita” pela expressão verdadeira. Permitir que ele:
Fale com pausas, se for o caso.
Use recursos visuais ou criativos que o deixem mais confortável.
Escreva antes de verbalizar.
Compartilhe sua voz do seu jeito — sem comparações.
Quando o foco está em ser real e não em impressionar, a comunicação deixa de ser um palco e passa a ser um caminho de conexão.
🚫 Evitar Rótulos como “Tímido” ou “Problemático”
Rótulos são atalhos perigosos. Quando um jovem é chamado de “tímido”, “difícil” ou “problema”, ele internaliza essas palavras como identidade. E ao invés de se abrir para novas experiências, ele reforça as barreiras que o silenciam.
O cuidado começa pela linguagem. Em vez de definir, é possível descrever com curiosidade e compaixão:
“Ele está em um momento de recolhimento.”
“Ela se comunica melhor em grupos menores.”
“Ele ainda está desenvolvendo segurança para se expressar.”
Esse tipo de olhar dá espaço para a mudança — e não aprisiona o jovem em uma narrativa que ele não escolheu.
Ambientes seguros não eliminam o medo — eles ensinam que é possível caminhar com ele, sem se esconder.
Escola, família e sociedade podem ser redes de apoio onde o jovem aprende, com leveza, que sua voz importa — mesmo que ela ainda esteja se encontrando.
Dúvidas Frequentes
Quando um jovem demonstra medo intenso de se apresentar em público, surgem muitas dúvidas naturais — especialmente por parte de pais, professores e cuidadores. Afinal, onde termina a timidez e começa a fobia? O que é apenas uma fase? O que exige intervenção? E como oferecer apoio sem invadir?
Abaixo, respondemos às perguntas mais comuns com base em uma abordagem acolhedora, terapêutica e respeitosa ao tempo emocional de cada jovem.
❓“Esse medo vai passar com o tempo?”
Nem sempre.
Embora seja comum adolescentes se sentirem inseguros ao se expor, quando o medo de apresentações persiste, se intensifica ou começa a limitar a vida escolar e social do jovem, ele não deve ser ignorado.
A ideia de que “o tempo resolve tudo” pode fazer com que o jovem acumule experiências negativas, internalize crenças de incapacidade e evite oportunidades importantes. O medo pode até se tornar invisível aos olhos, mas continua ativo por dentro — e pode se transformar em bloqueios mais profundos na vida adulta.
O que ajuda de verdade não é o tempo sozinho, mas o tempo com escuta, acolhimento e estratégias adequadas.
❓“Meu filho precisa fazer terapia mesmo se ele for introvertido?”
Introversão não é um problema. Mas sofrimento emocional é.
Ser introvertido significa ter uma preferência por ambientes mais tranquilos, falar menos e recarregar as energias na solitude — o que é perfeitamente saudável.
Já a fobia de apresentações vem acompanhada de angústia intensa, medo de julgamento e sensação de ameaça à autoestima.
Se seu filho:
Evita qualquer situação de exposição com sofrimento;
Sente vergonha extrema mesmo ao falar com conhecidos;
Se retrai em tarefas escolares, mesmo tendo domínio do conteúdo;
Demonstra ansiedade física antes de se apresentar…
…então, a terapia pode ser um espaço importante para ajudá-lo a entender e atravessar esse medo com apoio e segurança emocional.
❓“É certo expor ele mais para ele ‘se acostumar’?”
Depende. E exige muito cuidado.
Forçar um jovem com fobia de apresentações a se expor repetidamente — sem preparo, sem apoio e sem segurança interna — pode ser mais traumático do que terapêutico. Isso não cria resistência emocional; cria reforço ao medo.
O ideal é trabalhar com exposição gradual, voluntária e acompanhada emocionalmente, onde o jovem escolhe o ritmo, os contextos e se sente respeitado. A segurança interna é construída de dentro para fora — nunca pela imposição.
❓“Como saber se é só vergonha ou algo mais sério?”
Alguns sinais podem indicar que o medo ultrapassou a linha da timidez e exige atenção terapêutica:
O jovem evita apresentações a qualquer custo, mesmo com prejuízos escolares;
Apresenta sintomas físicos intensos (taquicardia, sudorese, tremores, falta de ar) diante de situações de exposição;
Sente-se incapaz, inferior ou “quebrado” por não conseguir se expressar como os colegas;
Demonstra autoimagem negativa persistente (“sou burro”, “sou fraco”, “não sirvo pra isso”);
Fica emocionalmente abalado por dias antes ou depois de uma exposição.
Nesses casos, procurar ajuda profissional não significa “medicalizar um traço”, mas oferecer ferramentas e acolhimento para que ele possa florescer com mais leveza e confiança.
A cura do medo de se expor não está na coragem forçada — mas no vínculo restaurado com a própria voz.
E, para isso, o jovem precisa ser escutado onde mais teme ser visto.
Conclusão: Falar com a Própria Voz é um Ato de Reconexão
Superar a fobia de apresentações não é, e nunca foi, sobre “ser bom em falar em público”. É sobre curar a relação com a própria voz, com a própria presença e com o direito de existir sem medo de julgamento.
Antes da técnica, da oratória ou da performance, existe um coração que deseja ser ouvido. E é por esse coração que começa todo processo terapêutico verdadeiro — pela escuta, não pela cobrança. Escuta que não pressiona, não rotula, não compara. Escuta que acolhe até o silêncio como forma legítima de expressão.
Quando um jovem é convidado a falar com autenticidade — e não com perfeição —, a apresentação deixa de ser um palco de medo e se transforma em um espaço de expressão viva, onde ele pode existir com liberdade, mesmo tremendo, mesmo errando, mesmo começando devagar.
Ressignificar o momento de se apresentar como um ato de expressão, e não como um teste de valor, é uma chave fundamental. É assim que se dissolve o peso da performance e nasce, em seu lugar, a leveza do pertencimento.
“Seu filho não precisa vencer o palco — ele precisa conquistar a liberdade de ser quem é, mesmo quando está sendo visto.”
Esse é o verdadeiro protagonismo: não o que brilha sob refletores, mas o que floresce de dentro para fora — no tempo certo, no tom que é só dele, e com toda a dignidade que sua história merece.
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Um convite poderoso para trocar a máscara da perfeição pela força da vulnerabilidade. Ideal para jovens e adultos que se sentem paralisados pelo medo de errar. - 🔵 “O Corpo Guarda as Marcas” – Bessel van der Kolk
Um clássico sobre como experiências emocionais ficam registradas no corpo — e como o corpo pode ser parte ativa na cura do trauma e do bloqueio emocional. - 🟢 “Mindfulness para Adolescentes” – Gina Biegel
Guia prático para jovens lidarem com estresse, ansiedade e medo por meio de atenção plena, aceitação e práticas acessíveis ao cotidiano.
Quando o medo é acolhido com recursos, ele não desaparece — ele se transforma em coragem com raízes.
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